白天想睡觉，晚上睡不着！是不是真实描述了你现在的睡眠状态？但是睡眠质量差会加重皮损，降低身体免疫力，让精神焦虑……这些都十分不利于银屑病的治疗和防复发。

是时候学一套“生物钟调整法”来拯救睡眠了！用时5~7天，还你健康好睡眠，同时对抗春季高复发的银屑病，也会更有信心了！

做好睡前准备

生活要有仪式感，睡觉同样需要！银屑病患者尽量在晚上10点前进入睡眠状态，这就需要患者提前做好一些准备工作，比如提前顶一个准备睡眠的闹钟，睡前1小时尽量不要再使用电子产品，可以泡脚、看书等，让自己的身体逐渐处于一个放松状态。

建议患者上床准备睡觉前营造一个“暗色”的范围，然后可以听一些舒缓的轻音乐，比如瀑布声或小雨声等。最后建议银屑病患者一定要选择舒适的寝具，纯棉的被子床单，舒适的枕头等，都会影响睡眠质量。纯棉制品触感舒适，能长久使用；夏天，棉麻制品让人感到清爽；毛巾材质带来安心感。

保证深度睡眠

人的睡眠质量还要看每晚进入深度睡眠的时间有多长，因为只有在人体处于深度睡眠时，生理修复功能也更强大，晚间11点至第二天凌晨3点被认为是进入深睡眠最好的时间段。

深睡眠是否充足，可以从起床后的状态来判断：醒来后神清气爽、不觉得困倦就是深睡眠充足的标志。

起床有讲究

到起床时间后，银屑病患者一定不要磨蹭，起床后第一件事就应该是拉开窗帘，让阳光照射进来，调整人体生物钟。

患者要尽量早起，给自己留出吃早餐的时间，然后从容不迫地出门，这样心情就会格外轻松，学习和工作有条不紊，效率自然也随之提高。

好好吃早餐

每天按时吃早饭，可以激活休息了一夜的胃肠，令胃肠开始新一天的工作。如果早上实在赶时间，没空吃早饭，也不能让胃肠空着，广州中研皮肤病专科建议吃点固体食物，如苹果、香蕉，既营养，又节省时间。

白天少睡眠

最后白天无论有多困，有闲暇时间，也不能想睡就睡，可以在中午休息半小时左右，但是白天的其他时间尽量不要睡觉，更不要在早上睡回笼觉，以避免白天睡眠时间过长，导致晚上睡不着。

建议患者可以在下午或者晚上，进行适当强度的体育锻炼，这样既能加速身体新陈代谢，还可以排毒还有助于晚上的睡眠。