出汗是最好的养生方式，适当的出汗有利于体内毒素排出，也更利于银屑病患者皮损的恢复。

夏季高温难耐，汗流浃背也是常有的事，但这种出汗方式对于银屑病患者来说不是什么好事。长期的高温环境和过度的热辐射会引起高温损害，比如热衰竭、中暑和热痉挛。因此，银屑病患者在夏季里，掌握一套健康的出汗方式至关重要！

相较于高温环境下的被动出汗，更为推崇的还是主动型的出汗方式。

01主动出汗

运动前多喝热水

运动前喝杯热水，让毛孔进入蓄势待发、将开未开的状态，再锻炼一段时间，就能让毛孔全部打开，汗出透了，一通百通。但运动后一定不要马上吹空调、风扇或洗凉水澡，要耐心等汗消退。

反序运动

虽然夏天天气炎热，但适量运动还是有必要的。除散步、瑜伽等常规运动外，还可以尝试如倒走这样的反序运动。倒走前，活动全身关节，做足热身运动；随着脚步后移，摆动双臂，以达到活跃身体、产生热量并排出汗液的目的。需注意的是，倒走时要时刻关注身后的情况，以免不慎摔伤，建议每天清晨走15分钟即可。

科学晒太阳

夏季阳光太过毒辣，在光晒最强的时候当然要避开阳光，可以选择每天上午9—10点和下午4—5点，晒15分钟左右太阳，并做一些简单的舒展运动，激发身体能量。

02 出汗后可以补充这些

钙、钾

银屑病患者本身蛋白质丢失就比较严重，出汗时，身体损失的还有钾、钠、钙等营养素，如不及时补充，可能会引发疲倦、乏力等症状。豆制品和奶制品等含钙较多，豆类、香蕉、苹果、土豆、蘑菇以及深绿色蔬菜等，钾含量丰富，银屑病患者可以适当多补充一点。

B族维生素

天热出汗和食欲不振也容易导致B族维生素的缺乏和流失。当人体缺少维生素B1时，不仅会疲乏无力、消化不良，还会有情绪沮丧、反应迟钝等表现。所以天热要注意补充B族维生素，如多吃红豆、绿豆、燕麦等粗粮，还可以适量吃些动物肝脏，如鸡肝和猪肝等。

酸味食物

夏天暑气重，暑伤气阴，也容易导致多汗，出汗多易损失津液。从中医角度讲，酸味能敛汗止泻、生津解渴、健胃消食。酸梅汤里面的乌梅可敛汗养阴，夏天饮用是个不错的选择。

有条件的还可加点五味子、黄精，有利于补肾补阴。孙思邈建议人们从农历五月份开始吃五味子，就是怕夏天汗太多，耗散太重。

03 注意事项

出汗不求多

汗液成分可分为无机成分和有机成分。无机成分主要是酸性或碱性的盐，例如氯化钠和碳酸钙。这些酸碱成分的过多积累将直接腐蚀皮肤，破坏皮肤组织细胞，并导致皮肤老化。

如果出汗过多，不及时清理，很容易进一步刺激皮肤病变，甚至引起感染，导致患者疾病加重。所以银屑病患者在出汗后要记得及时洗澡清洁，并做好保湿工作，避免病情加重。

及时补充水分

出汗不免会使我们的身体流失水分，所以在出汗后要注意补水。汗后补水以少量多次为佳，最好是每15-20分钟一次，每次100毫升左右。持续运动1小时以内或者运动前吃过正餐，只要喝白开水和矿泉水即可。